Время пересмотра является одним из самых стрессовых периодов года для студентов. Это верно для многих, как молодых, так и старых. Недавно сообщалось, что стажеры в возрасте 6 лет чувствовали стресс, и многочисленные средние стажеры указывали, что они чувствуют себя гораздо более стрессовыми в течение этого сезона пересмотра, чем когда -либо прежде. Итак, какое руководство мы можем предоставить слушателям, чтобы помочь им минимизировать напряжение пересмотра?
Производительность книги под давлением стажера
Сделайте реальную работу – пересмотрите!
Вы не требуете публиковать в Facebook или Twitter о том, сколько именно вы делаете пересмотр. Вы не требуете от откладывания любого типа дольше, сделав свой расписание ревизии, а также цветную координированную координацию. Вы действительно требуете от пересмотра. Обратитесь к выходу на проблему, а также не откладывайте какой -либо тип дольше. Самый лучший метод, чтобы обеспечить себе возможность получить гораздо лучшие оценки, – это сосредоточиться на высококачественном пересмотре.
Когда по -настоящему стресс, поговорите с кем -нибудь об этом
Разговор со своими проблемами, страхи или проблемы могут быть чрезвычайно терапевтическими. Родители, преподаватели, а также пожилые братья и сестры имеют опыт управления напряжением пересмотра и экзаменов; Говоря с ними, даже если у них нет всех ответов, может помочь вам предложить ясность в своем уме о том, что вы должны делать дальше.
Получите свежий воздух каждый день
Недавний отчет обнаружил, что дети проводят меньше времени на улице каждый день, чем заключенные. Ценность природы не может быть недооценена. Те, кто проводит гораздо больше времени на улице, а также чувствует себя гораздо более связанным с отчетом о природе, испытывающих гораздо больше позитивных настроений (таких как радость, процентная ставка, а также бдительность) в дополнение к удовлетворению жизни. Исследование показывает, что получение свежего воздуха также может помочь повысить вашу концентрацию, когда вы вернетесь к своей работе.
Придерживаться рутинного времени еды
Начнем с завтрака. Просто поставьте, это самая важная еда дня. Пространство между ужином и завтраком – это самое длинное, что ваше тело остается без заправки. Исследования показали, что завтрак помогает улучшить память и концентрацию по сравнению с программой дня. Кроме того, исследователи обнаружили, что те, кто регулярно завтракает, были «менее эмоционально расстроены, а также имели более низкий уровень воспринимаемого напряжения, чем у тех, кто не завтракал каждый день».
Регулярное время еды помогает вам структурировать свой день. Эта последовательность предлагает отличную платформу для планирования вашей пересмотра. Многочисленные стажеры говорят мне, что они едят гораздо больше во время пересмотра. Почему? Не так как им скучно. Однако, поскольку они либо стресс, либо хотят отвлечься от своего пересмотра.
Сделайте что -нибудь, чтобы выключиться за час до сна
Ваша рутина перед сном помогает или мешает вам спать? Один из самых лучших методов для осеннего сна – расслабиться спать. Если вы испытываете стресс, чрезмерно эмоциональный или также настороже, это будет сложно. Гарантируйте последний час до того, как сном – время, потраченное на расслабление от пересмотра дня, а также не потратив типичные ошибки во сне.
Не жертвуйте отличным ночным соном для ночного затира
Это чрезвычайно типично среди студентов. Для чрезвычайно ориентированных, высокопозитивных студентов искушение состоит в том, чтобы не спать поздно, а также использовать каждый час, предлагаемый для пересмотра. Для гораздо более ленивого типа ученика, разбивая ночь перед экзаменом, является последствием того, что в последние несколько месяцев не выполняет достаточную работу. Растирание – это плохая техника пересмотра, а не достаточное количество сна может помешать вашей концентрации, настроению, памяти, а также суждениям.
Не останавливайтесь на худших сценариях
Сознание о худших сценариях-это не обязательно бедняка (это мешает нам, когда мы сами поступают по темному переулке по темному переулке). Тем не менее, останавливаться на нем, особенно если это не разумно или может произойти, не полезно. Под напряжением экзаменов, для стажеров легко катастрофизировать, а также предполагать худшее. Как именно покорить это? Исследование предполагает, что поиск альтернативных доказательств, а также не выступать в крайности или превосходной степени (то есть «всегда», «нужно», «каждый раз») должен помочь.
После того, как вы сдали экзамен, перейдите на следующий
Люди имеют негативную предвзятость. То есть заявить, что они гораздо чаще помнят о плохих вещах по сравнению с добром. Проавкатируя экзамен, когда вы его завершили, очень привлекательно привлечь себя к беспокойству, поскольку вы переоцениваете одну или две проблемы, которые, как вы понимаете, вы ошиблись.
Вы не хотите помнить материал, который вы узнали. Далеко от этого: материал, который вы обнаруживаете при подготовке к экзаменам, могут помочь вам в течение многих лет в будущем. Однако вы хотите быстро переориентировать на следующее экзамен (особенно если у вас есть ряд в Quinull